In 2021 hadden ruim 1.3 miljoen Nederlanders last van werkstress. Dus jij bent bij lange na niet de enige die hier mee kampt. Werkstress verminderen is niet altijd even makkelijk, maar het is zeker niet onmogelijk. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:
1. Identificeer de oorzaak van jouw werkstress.
Dit kan variëren van de hoeveelheid werk die je hebt, tot de werkcultuur of de werkdruk. Wanneer je de oorzaak hebt geïdentificeerd, kun je gerichte stappen nemen om de stress te verminderen.
2. Plan jouw taken en neem regelmatig pauzes.
Een overvolle agenda kan voor extra stress zorgen. Plan daarom jouw taken in en neem regelmatig pauzes om even te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Bewaar je afleidingen zoals telefoon of koffiepraatjes ook voor in je pauzes.
3. Communiceer duidelijk met jouw collega’s en leidinggevenden.
Geef aan wat je wel en niet kunt doen en vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Door duidelijk te communiceren, voorkom je misverstanden en kun je efficiënter werken.
4. Leer nee te zeggen.
Het is niet altijd mogelijk om alle taken op je te nemen. Soms is het beter om nee te zeggen en prioriteiten te stellen, zodat je niet overbelast raakt.
5. Verander jouw dagelijkse routine.
Een gezonde levensstijl kan helpen om stress te verminderen. Beweeg regelmatig, eet gezond en krijg voldoende slaap. Ook mindfulness- en meditatie oefeningen kunnen helpen om te ontspannen en stress te verminderen.
6. Zoek steun bij anderen.
Het is belangrijk om een goed sociaal netwerk te hebben. Praat met vrienden of familie over jouw stress op het werk en vraag om advies of steun.
7. Neem de tijd om te ontspannen.
Plan tijd in voor activiteiten die je leuk vindt en die jou helpen te ontspannen. Dit kan variëren van sporten tot een boek lezen of een warm bad nemen.
Als bovenstaande maatregelen niet voldoende zijn, of je weet niet waar je moet beginnen kan het raadzaam zijn om hulp te zoeken bij een professional op het gebied van werkstressvermindering. Bij Hello New You bieden wij bijvoorbeeld de training Rust in je kop aan, waarbij je leert hoe je beter om kunt gaan met werkstress en hoe je gefocust blijft op dingen die er echt toe doen.
Weten of jij werkstress ervaart? Lees onze blog over de meest voorkomende symptomen van stress op de werkvloer.
