Herken je dit: Je to-dolijst is eindeloos, gedachten die rondspoken en niet weten waar je moet beginnen. Het voelt alsof je hoofd overloopt. Chaos in je hoofd kan iedereen overkomen, en het maakt focussen of ontspannen lastig. Het goede nieuws? Je kunt hier iets aan doen. Met een paar simpele technieken creëer je namelijk meer rust in je hoofd.
In deze blog vertellen we je hoe.
Wat veroorzaakt chaos in je hoofd?
Eerst even terug naar de basis. Chaos in je hoofd ontstaat vaak door een combinatie van factoren:
- Te veel prikkels: Social media, werk, privé – alles vraagt om aandacht.
- Geen structuur: Zonder plan blijft alles door elkaar lopen.
- Stress of zorgen: Negatieve gedachten kunnen zich opstapelen en je blokkeren.
Je hoofd kan veel aan, je hebt alleen orde nodig. Gelukkig kun je dat trainen.
1. Begin met een ‘brain dump’
Als je hoofd vol zit, helpt het om je gedachten op papier te zetten. Neem een notitieblok of open een document op je computer of telefoon en schrijf letterlijk alles op wat in je hoofd zit. Van werk gerelateerde dingen tot kleine persoonlijke to-do’s – alles mag eruit. Het hoeft niet mooi of georganiseerd te zijn. Het doel is om je hoofd leeg te maken.
Waarom dit werkt: Je brein hoeft niet langer alles vast te houden. Dat geeft ruimte, omdat je minder hoeft te overdenken.
Probeer eens tools zoals Trello om je gedachten en taken digitaal te ordenen als je meer structuur wilt.
2. Prioriteren: Wat moet echt gebeuren?
Niet alles op je lijst is even belangrijk. Kies drie dingen die vandaag écht gedaan moeten worden. De rest kan wachten. Gebruik de Eisenhower-matrix (Google maar eens) om je taken in te delen op urgentie en belangrijkheid.
Praktische tip: Maak een aparte lijst voor dingen waar je later aandacht aan wilt besteden. Zo blijven ze niet rondspoken.
Bij Hello New You helpen we je in onze training Time management & GRIP om beter te plannen en prioriteiten te stellen. Zo kun je chaos structureel aanpakken.
3. Neem micro-pauzes
Het klinkt tegenstrijdig, maar juist tijdens drukte is pauze nemen belangrijk. Neem elke 25-30 minuten een paar minuten rust. Deze Pomodoro-techniek helpt je om geconcentreerd te blijven zonder overprikkeld te raken.
Wat kun je doen tijdens zo’n pauze?
- Loop even naar buiten.
- Doe een ademhalingsoefening (bijvoorbeeld 4-6-4: vier seconden inademen, zes vasthouden, vier uitblazen).
- Luister naar rustgevende muziek.
Wist je dat onderzoek van Harvard aangeeft dat ademhalingsoefeningen direct je stressniveau verlagen? Lees meer.
4. Minimaliseer prikkels
Kijk kritisch naar je omgeving. Wat kun je weghalen om rust te creëren? Denk aan notificaties op je telefoon, muziek of een rommelige werkplek. Zelfs kleine aanpassingen maken een groot verschil.
Praktische tip: Zet je telefoon op ‘Niet storen’ tijdens focusblokken. Of gebruik apps zoals Forest om minder tijd op je telefoon door te brengen.
5. Oefen met mindfulness
Mindfulness is een bewezen manier om chaos in je hoofd te verminderen. Het gaat erom dat je met je aandacht in het moment bent, zonder oordeel. Dit kun je oefenen met simpele technieken, zoals bewust ademen of een bodyscan.
Bij Hello New You hebben we een training Rust in je kop, waarmee je dit kunt leren toepassen in je dagelijkse leven en werk. Zonder zweverig gedoe.
6. Accepteer dat je niet alles kunt oplossen
Soms is chaos in je hoofd een signaal dat je te veel van jezelf vraagt. Accepteer dat je niet alles tegelijk kunt oplossen. Focus op wat je wel kunt doen en geef jezelf de ruimte om dingen los te laten.
Je gedachtes moeten je helpen, niet in de weg zitten
Chaos in je hoofd hoeft niet je dag te bepalen. Door je gedachten te ordenen, prikkels te minimaliseren en je focus te trainen, kun je je hoofd weer gebruiken als je hulpje in plaats van je vijand. Het vraagt misschien wat oefening, maar de rust die je ervoor terugkrijgt, is het meer dan waard.
Wil je hier verder mee aan de slag? Bekijk dan onze training Time management & GRIP of Rust in je kop. Kleine aanpassingen in hoe je werkt en denkt, maken een groot verschil.
Opdracht: Probeer eens een ‘braindump’ te doen. Schrijf in 5 minuten alles van je af en kijk wat eruit komt!
